四月，草长莺飞，万物蓬勃，但季节更迭带来的不仅是暖阳与生机，也可能暗藏心理波动的暗涌。以下将深入剖析四月常见心理问题，并结合节气特点，提供针对性心理保健策略。

一、四月的心理“天气”：为何春季易感情绪波动？

1.生物节律的“换季挑战”

春季光照时长增加，人体褪黑素、血清素等激素分泌易紊乱，可能导致睡眠障碍、情绪敏感，甚至出现“春季情感障碍”（季节性抑郁）。

2.学业压力的“期中风暴”

四月恰逢学期中段，期中考试、竞赛活动密集，多重任务叠加易引发焦虑与倦怠。

3.清明时节的“情感共振”

祭扫追思的传统文化氛围，可能唤醒对逝去亲友的怀念，近期经历丧失者更易陷入阶段性抑郁。

4.未来焦虑的“萌芽季”

毕业生面临求职升学抉择，低年级学生开始规划实习，不确定性带来的迷茫感在春季尤为明显。

二、四月高发心理问题识别

三、春日心理保健行动清单

1. 重建节律：让身心与自然同步

光照疗法：每天户外活动20分钟，自然光照可调节生物钟，改善季节性情绪失调。

NSDR深度休息法（非睡眠深度休息）：

步骤：安静环境平躺→闭眼深呼吸3次→跟随音频引导扫描身体→想象身体沉入地面→10分钟后缓慢起身。

作用：10分钟即可降低皮质醇水平，效果堪比短眠，特别适合考试前快速恢复精力。

2. 压力拆解：告别“春日倦怠”

微目标管理法：将目标拆解为具体的小目标，通过爬山法进行问题解决和目标达成。

焦虑具象化练习：把担忧写在纸上并自问：“最坏结果是什么？我能承受吗？”（研究发现，70%的焦虑经此步骤会显著缓解）。

3. 情绪急救：应对清明哀伤

仪式疗愈：为逝者种一盆植物、写一封未寄出的信，通过象征性行为疏导情感。

支持圈建设：与有相似经历的同学组建互助小组，每周分享15分钟感受（避免独自沉溺回忆）。

4. 社交能量充值计划

“1+1”社交法则：每周参与1次轻度社交（如食堂同桌吃饭）+1次深度交流（与好友散步谈心），平衡独处与联结需求。

积极倾听训练：与人对话时默数“等对方说完5秒再回应”，减少社交紧张感。

四、校园心理资源速递

即刻自助：每日16:00-18:00听校园广播播放放松音乐，也可到操场边散步边聆听。

专业支持：心理健康教育中心提供专业的心理咨询服务，可提前预约。

预约地点：心理健康教育中心办公室（北校区八栋负一楼）

工作时间：周一至周五8:30-17:00

24小时援助：心理热线12356（全国），紧急时刻请果断求助。

写在最后

春天的美好，在于它允许新芽与落花共存。正如心理健康不是永远积极，而是能接纳情绪的阴晴圆缺。若你在这个四月感到疲惫，不妨把此文当作一份“心理天气预报”：知道会下雨，就提前备好伞；觉察到低气压，便温柔地为自己撑起一片晴空。（初审：朱杏丽/复审：伍小雷：/终审：廖学斌）

心理健康教育中心

2025年4月